Tôt ou tard, de nombreuses femmes sont confrontées à des problèmes de perte de poids et souhaitent surtout avoir des jambes fines et belles. Mais c'est au niveau des cuisses et des jambes que la graisse s'accumule le plus souvent, et il est parfois difficile de l'enlever et de resserrer les muscles. Nous avons besoin d'une approche intégrée, composée de soins sportifs, diététiques et esthétiques.
Comment perdre du poids dans vos jambes en une semaine
Parfois, avant un événement important, il est nécessaire que les jambes deviennent plus toniques et plus minces. Mais comment y parvenir si le temps est très court?
Tout d'abord, en peu de temps, il est nécessaire de revoir le régime alimentaire, en excluant tout ce qui est gras, en particulier les saucisses et les cuisses de poulet, ainsi que les produits de boulangerie, le pain et le sucre sous forme de bonbons. Un régime hebdomadaire strict à base de kéfir et de pommes aidera à renforcer la silhouette. Bien que, comme vous le savez, tout d'abord, les femmes perdent des dépôts de graisse sur la poitrine et l'abdomen. L'exercice est essentiel pour stimuler les processus métaboliques qui stimulent la combustion des graisses dans les jambes et les cuisses.
Habituellement, les squats classiques aident à perdre du poids rapidement dans les jambes. Il est possible d'ajuster leur amplitude en augmentant progressivement la charge et le nombre d'approches. L'aérobic, le jogging et les activités en piscine peuvent vous aider à perdre du poids si vous en avez besoin le plus tôt possible.
Les interventions esthétiques permettent également de raffermir la peau des jambes et de la rendre plus élastique : enveloppements en tout genre, drainage lymphatique ou massage manuel anti-cellulite, interventions matérielles dans les cliniques esthétiques, mais il ne faut pas s'attendre à des miracles rapides de leur part.
Exercices minceur pour les hanches et les jambes
L'activité physique est la base pour réduire le volume des jambes, pour les rendre plus attrayantes pour l'aspect masculin. Les principaux exercices pour aider à se débarrasser des excès :
- Corde à sauter.Au début, 30 sauts par jour suffisent. Ensuite, leur nombre est progressivement augmenté jusqu'à 40-50.
- s'accroupir.Comme nous l'avons dit ci-dessus, les jambes maigres sont obtenues en utilisant des squats réguliers. Différentes approches doivent être effectuées 25 à 30 fois par jour avec de courtes pauses. Il est important de modifier la distance à laquelle les jambes sont placées afin que toutes les zones soient traitées. Les haltères aident à améliorer l'effet des squats.
- Marche.Il n'est pas nécessaire de marcher dans la rue, surtout par mauvais temps. Certaines femmes s'achètent des stands spéciaux, ainsi que des steppers, des simulateurs, remplaçant la marche habituelle par la marche sur place, et le font à la maison, ce qui est beaucoup plus pratique et économique que de se rendre au fitness et aux gymnases.
- Une bicyclette- un exercice classique pour affiner les jambes. Les mouvements circulaires sont effectués avec les pieds, allongés sur le sol. Il suffit de faire de l'exercice 2 à 3 fois par jour pendant 5 minutes. Et bien sûr, peu importe que vous fassiez tourner un vélo virtuel ou que vous vous entraîniez sur un simulateur au gymnase ou à la maison. L'essentiel est la séquence d'augmentation de la charge et de la patience.
- Fente en avant et sur le côté. . . Renforce parfaitement les muscles des fesses, des cuisses, des mollets. Il vaut également la peine de les réaliser avec une augmentation progressive de la charge et du nombre d'approches par jour.
- Balancez vos jambes en arrière et sur les côtés.Ils améliorent la circulation sanguine et favorisent le renforcement rationnel des muscles des jambes. Serrez-les, les rendant visuellement plus minces.
Alimentation diététique pour amincir les jambes
La première chose importante à faire est d'abandonner les aliments malsains et de commencer à utiliser des aliments sains qui contribuent à la perte de poids globale. Les médecins recommandent également de prendre des complexes minéraux et multivitaminés pendant le régime et, en plus, de boire 2 litres d'eau par jour. En partie, ce volume peut être remplacé par des jus de fruits et de légumes, du thé vert ou des boissons aux fruits et compotes non sucrées.
Les fruits et légumes crus sont bons pour perdre du poids. Ils contiennent des antioxydants et des vitamines qui aident à accélérer le métabolisme, responsable de la combustion des calories en excès.
Les aliments riches en vitamine C sont inclus dans le régime des jambes minces. Ils sont riches en poivrons rouges, cynorrhodons, fraises, cassis, petits pois, argousier, choux de Bruxelles, agrumes, sorbier des oiseleurs, kiwi.
Aliments contenant du potassium : raisins secs, groseilles, miel, bananes, raisins, avocats, divers agrumes, ail, lait, pommes de terre, asperges - éliminez l'excès de liquide de la zone des jambes et prévenez l'enflure.
Une place importante dans l'alimentation est occupée par les pastèques et les melons, qui éliminent l'excès de liquide et contribuent à brûler les calories supplémentaires détestées.
Important! Pour maigrir plus vite au niveau des jambes, il faut bannir les aliments riches en graisses végétales et animales : gras de porc, de canard et d'oie, agneau, parties grasses de bœuf et de veau. Une excellente alternative est la dinde, le poulet, le lapin, la viande de caille, riches en protéines saines.
En pensant aux jambes fines, il est important d'oublier les pâtés, les produits semi-finis, la farine, le saucisson, les poissons gras, la confiture et le sucre. Le jaune d'œuf, le chocolat noir, les graines et les noix sont consommés avec modération.
Les aliments épicés soulagent les ballonnements et stimulent la circulation sanguine, mais il ne faut pas en abuser pour ne pas abîmer l'estomac. Utilement, mais prudemment, le menu comprend du gingembre, de l'ail et du piment. Pamplemousse, toutes les variétés de salades vertes, légumes bouillis ou frais de saison, cocktails de légumes pré-faits pour perdre du poids et produits laitiers fermentés : votre kéfir faible en gras préféré, fromage cottage, yaourt ou yaourt, ils ne feront pas mal quand vous perdez du poids.
Information additionnelle. Les nutritionnistes américains conseillent à leurs patients essayant de perdre du poids dans leurs jambes de faire 20 squats dès qu'ils pensent à une collation grasse ou sucrée. Une telle charge supplémentaire décourage le désir de se régaler de quelque chose de riche en calories. Et si cela s'est déjà produit, grâce aux squats, la teneur en calories des aliments consommés diminuera légèrement.
Sous-vêtements galbants pour jambes fines
Des collants ou des sous-vêtements correcteurs modernes aideront vos jambes à paraître plus minces et encourageront plus d'action. Ils aident à raffermir la silhouette, créant une ligne élancée des genoux, des hanches, des chevilles, des fesses, et stimulent également la circulation sanguine dans ces zones, ce qui est important pour perdre du poids et éliminer la cellulite.
Dans les magasins d'articles de sport modernes, vous pouvez également acheter des shorts ou des leggings spéciaux à effet thermique qui aident à brûler des calories. Ils sont portés au gymnase et, selon les critiques, obtiennent un effet positif rapide.
Soins et procédures de beauté pour les jambes fines
Avec une utilisation régulière, les soins des pieds et les cosmétiques améliorent non seulement l'apparence des jambes, lissent la cellulite et tonifient les jambes, mais augmentent également l'estime de soi et procurent une relaxation, ainsi que des émotions positives.
boîtiers
C'est une procédure efficace lorsqu'on utilise des gommages spéciaux qui éliminent les cellules mortes de la peau des jambes, améliorent la microcirculation sanguine et raffermissent la silhouette. Le meilleur enveloppement des jambes est le café moulu. Ils sont mélangés avec du lait ou du miel, de la crème sure ou du yaourt, appliqués sur une peau préalablement nettoyée et enroulés étroitement autour des jambes avec un film alimentaire. Pour donner à la procédure un effet thermique, les jambes sont enveloppées dans une couverture chaude. En moyenne, les enveloppements des jambes durent 40 minutes (jusqu'à une heure).
Souvent, la boue de la Mer Morte ou l'argile cosmétique, la composition de moutarde et de miel, d'huiles essentielles, d'algues, de thé vert, de chocolat ou de vinaigre de cidre sont utilisées pour l'élasticité de la peau et dans le but de perdre du poids.
Frotter
Une telle procédure cosmétique vise non seulement à maintenir la beauté des jambes, mais également à avoir un effet thérapeutique sur la perte de poids. Il améliore la microcirculation de la lymphe et du sang dans la région des jambes, ouvre les pores, libère les particules mortes et améliore l'apport d'oxygène aux muscles.
Cette procédure n'implique pas l'utilisation de film d'emballage. Le gommage se fait généralement sous la douche, afin que la peau se réchauffe un peu au début. Frottez ensuite les zones à problèmes avec un chiffon dur et frottez. Il peut inclure des grains de café, des noyaux d'abricot moulus et d'autres abrasifs, ainsi que des acides de fruits.
Massage sous vide et anti-cellulite
En général, tout type de massage des jambes et des cuisses peut être utile pour perdre du poids dans ces zones. Mais c'est la technologie anti-cellulite et sous vide avec l'utilisation de pots en silicone spéciaux capables de combattre l'œdème et la cellulite chronique. Ils galbent la silhouette et éliminent les volumes excédentaires, s'ils ne sont pas pratiqués une seule fois, mais selon un programme élaboré par un massothérapeute qualifié. Pour un usage domestique, des simulateurs anti-cellulite sont utilisés, faciles à utiliser et abordables.
Procédures de l'eau
Les principales procédures efficaces pour les pieds sont l'hydromassage et l'aquagym. L'hydromassage est réalisé en salon ou à domicile par ceux qui se baignent avec l'effet de bulles « magiques ». Ils favorisent la régénération cellulaire, améliorent le métabolisme au niveau des jambes et, en combinaison, aident à réduire les volumes. En ce qui concerne l'aquagym, tout exercice actif dans l'eau brûle des calories plus rapidement que l'exercice normal. Dans le même temps, le corps ne ressent pas de fortes surcharges.
Perdre du poids dans les jambes n'est pas facile, mais si vous vous fixez pour objectif de retrouver de belles et jolies jambes pour la saison balnéaire et que vous abordez cela de manière sérieuse et complète, le résultat ne se fera pas attendre. L'activité physique combinée à une nutrition diététique et des soins complémentaires des pieds peuvent faire des merveilles.